佛教盘腿打坐教程 佛教盘腿打坐教程***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于佛教盘腿打坐教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍佛教盘腿打坐教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 道家，佛家，修养身心，为什么都要盘腿坐，躺着不是更好，更舒服多了吗？
2. 坐着吐纳的正确锻炼方法？

道家，佛家，修养身心，为什么都要盘腿坐，躺着不是更好，更舒服多了吗？

盘腿坐可以令人神智清醒但不困乏。

修身养心需要做一定的思考，这种思考是需要长时间的。所以一般选用盘腿坐姿，这样既可以保持应有的神智清醒，便于思维，也避免了站立、行走带来的困乏感。

而躺着则容易使人昏沉，甚至令人入睡，十分不便于思考。

坐着吐纳的正确锻炼方法？

坐姿吐纳是一种常见的冥想和放松的方法，有助于缓解压力、平静思绪。以下是一种常用的坐姿吐纳的正确锻炼方法：

1. 寻找一个宁静、舒适的环境，找到一个稳固的坐姿，可以选择盘腿坐、跪坐或靠背椅坐等，并保持身体挺直但不僵硬。你也可以使用坐垫或垫子来增加舒适度。

2. 合上眼睛，放松面部和颈部肌肉，放松肩膀，使身体放松下来。

3. 开始观察自己的呼吸，不要刻意改变或控制呼吸，只是观察自然的呼吸过程。注意呼气和吸气的感觉。

4. 将注意力集中在呼气的过程上。当你吸气时，倾听和感受气息从身体深处流出来的声音和感觉。当你呼气时，观察气息离开身体的感觉。

5. 如果你的注意力在呼吸过程中分散，被其他思绪或感官***吸引，轻轻地将注意力带回到呼吸上，专注于呼气和吸气的感觉。不要对注意力的分散感到沮丧，这是正常的，只要尽量保持专注即可。

6. 坚持练习，开始时可以每天尝试5至10分钟，逐渐增加时间。通过持续的练习，你将培养出专注和放松的能力。

请注意，坐姿吐纳是一种注重内观和冥想的练习，它可能需要一些实践才能逐渐提高。如果您有某种身体健康问题或病症，请在开始之前咨询医生或专业训练师的建议。

第一节两臂侧伸

双腿盘坐，两臂侧伸，平行伸直，手心向下，眼睛目视前方，含胸拔背，舌舐上腭，收腹提肛，手成瓦状，面带微笑，自然吸呼。侧伸时间3一5分钟。

第二节 双龙吸水

双腿照样盘坐，由两臂侧伸，向前划圆，手心向下，慢慢伸往前胸，两臂要保持与肩平行，手成瓦状，鼻尖与肚脐成一直线，面带心笑，目视前方。前伸时间3一5分钟。

步骤一 起势

双腿微屈曲，左脚向左迈出一小步，与肩同宽；双手自然掐腰，两腿弯曲，膝盖不可超过前脚尖；十趾抓地，力量用于前脚掌，立身中正，目光平视。

步骤二 吸气

眼观鼻，眼睑内收，舌抵上颚，牙齿轻扣，双唇轻闭，用鼻孔缓慢、柔和、均匀吸气，吸气时小腹内收，向前送胯，缓慢将气吸入下丹田。

步骤三 呼气

直到不能再吸气时，用鼻孔缓慢呼气，呼气时小腹外鼓，同时向后送胯，再配合缩阴提肛动作。

步骤四 呼吸

按照上述节奏进行吸气、呼气锻炼，重复5-10分钟

步骤五 收势

调整呼吸，结束锻炼。

到此，以上就是小编对于佛教盘腿打坐教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于佛教盘腿打坐教程的2点解答对大家有用。